Karbonhidratlar enerji üretiminde ve günlük yaşamımızda önemli bir rol oynar. Ancak bu besinin aşırı tüketimi sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve vücudun dengesini değiştirebilir. Aşırı karbonhidrat alımının kontrol altına alınması kilo yönetimini kolaylaştırır ve genel sağlığı korur. Karbonhidrat tüketiminin sınırlarını bilmek ve bunların farkında olmak dengeli bir beslenme oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Kuyu, Çok fazla karbonhidrat yediğinizi gösteren işaretler nelerdir? İşte, Karbonhidrat alımınızı abarttığınızın 8 işareti…
AŞIRI KARBONHİDRAT TÜKETTİĞİNİZİN 8 İŞARETİ
1. Sürekli açlık hissi:
Karbonhidratlar çabuk sindirilir ve kan şekerini hızla yükseltir, sonra hızla düşürür. Sık sık açlık hissi yaşıyorsanız ve bu hisler öğün aralarında tekrarlanıyorsa bu aşırı karbonhidrat tüketiminin işareti olabilir. Özellikle rafine karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir.
2. Düşük Enerji ve Yorgunluk:
Aşırı karbonhidrat tüketimi kan şekerinde ani değişikliklere neden olarak enerjinizi etkileyebilir. Karbonhidrat açısından zengin yemeklerden sonra enerji seviyesinin düşmesi, yorgun ve halsiz hissetme, aşırı karbonhidrat tüketiminin belirtisi olabilir.
3. Kilo Alma:
Karbonhidratlar vücutta yağ olarak depolanabilir. Düzenli olarak aşırı miktarda karbonhidrat tüketiyorsanız ve bunun sonucunda kilo aldığınızı fark ediyorsanız bu aynı zamanda aşırı karbonhidrat tüketiminin de göstergesidir. Özellikle bel çevresindeki yağ, aşırı karbonhidrat alımının işareti olabilir.
4. Sık sık karbonhidratlı atıştırmalıklara duyulan ihtiyaç:
Sürekli karbonhidratlı atıştırmalıklara yöneliyorsanız bu aynı zamanda aşırı karbonhidrat tüketiminin de işareti olabilir. Karbonhidratlı yiyeceklerin bağımlılık yapıcı etkisi, bu tür atıştırmalıkları sık sık istemenize neden olabilir.
5. Sindirim Sorunları:
Karbonhidratların aşırı tüketimi, özellikle lif oranı düşük olanlar sindirim sorunlarına yol açabilir. Şişkinlik, gaz ve kabızlık gibi sindirim sorunları fazla karbonhidrat tüketiminin sonucu olabilir.
6. Cilt Sorunları:
Aşırı karbonhidrat tüketimi de cilt sorunlarına yol açabilir. Karbonhidratlar, özellikle de şeker oranı yüksek olanlar sivilce ve diğer cilt problemlerini tetikleyebilir. Cildinizde ani değişiklikler veya düzensizlikler yaşadığınızda bu aşırı karbonhidrat tüketiminin belirtisi olabilir.
7. Sık Baş Ağrısı ve Migren:
Yüksek karbonhidratlı diyetler bazı insanlarda baş ağrısına ve migrene neden olabilir. Kan şekeri seviyesindeki dalgalanmalar baş ağrısını tetikleyebilir. Sık sık baş ağrısı yaşıyorsanız karbonhidrat alımınızı gözden geçirmeniz faydalı olabilir.
8. Ruh hali değişimleri:
Karbonhidratlar beyin kimyasını etkileyebilir ve ruh hali değişimlerine neden olabilir. Aşırı karbonhidrat tüketimi ruh hali değişimlerine ve sinirlilik gibi psikolojik etkilere neden olabilir.